trening jak

Tak jak pisałem w moim temacie, który jest gdzieś tam dalej :) - trening brzucha znalazłem w jakiejś gazecie. Nie pamiętam co to było, bo nie kupuję pism kulturystycznych,itp. Znalazłem to u mojego kuzyna, no i że brzuch był wtedy moją najsłabszą stroną to go sobie przepisałem na kompa. Potem zacząłem nim ćwiczyć, zmodyfikowałem go dla własnych [...]

nom..tez mi sie wydaje nietypowa.....a jaki polecasz trening??silowy czy moze inny?? albo podaj nazwe treningu to sobie przejrze...bo jak sam wiesz jest tych treningow sporo i nie mam regularnego dostepu do silowni i moze jakis trening z domowymi sposobami

[...] okres ćwiczenie obwód klatki mi się zmienił o 8 cm, biceps o ponad 1 cm, ale tak jak mówie miałem dużo przerw poważnych i mniej. Nie mam za bardzo porównania do innego treningu, ale ten trening wydaje mi się dobry, na razie spróbuje skończyć ten. Zmiany będe zapisywał w swoim dzienniku do którego link jest w pierwszym poście. Wieć możesz [...]

[...] mnie wyciąga w gore co bardziej na szerokość ,po 9 miesięcznej przerwie od ćwiczeń przez szpital i chorobę moje barki urosły z ok ~129cm do 138 na "sucho" do ponad 140cm po treningu,klatka również spory rozrost z 103cm do mierzonych 3 dni temu 114 :) wzrostem do gory poszedłem ok 6cm dlatego zastanawiam sie czy to przez wzrost, zbyt szybkie [...]

Zobacz do działu "dzienniki treningowe dla początkujących". Tam Obliques układa treningi dla dziewczyn. Zobacz jak to wygląda. Trening najlepszy siłowy oczywiście, ale przy Twojej nadwadze każda forma aktywności jest dobra. Możesz zacząć od nordic walking i trzymania diety, potem zastanów się nad wprowadzeniem treningów siłowych.

[...] z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal jw oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 15:00 posilek przed treningiem ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal oliva z [...]

jak najbardziej trening silowy wspomoze ksztaltowanie sylwetki, jednak, zeby schudnac trzeba odpowiendio zaplanowac deficyt kaloryczny. oznacza to, ze musisz jesc mniej niz przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc [...]

Skoro poczytałeś co i jak masz trening masz diete nie pozostaje ci nic innego jak ćwiczyć.Moim zdaniem dawanie rad nie ma sensu tym bardziej ,że brak jakichkolwiek informacji odnośnie wiedzy jaką posiadasz.Jak masz z czymś problem to konkretyzuj pytania.

ok to dopilnuj z michą aero jak bedzie wyglądać? ze spalaczy clenbur/tse/thermo stim łączone tak jak piszesz i na czym polega: Docisk na ziemi ? -floor press na yotubie na bank jest a trening mi sie nie podoba

[...] z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia robiłem 4 razy w tygodniu najczesniej 2-3 dni pod rząd potem dzien przerwy i [...]

[...] z kurczaka/indyka,całych jaj i nabiału do tego dużo warzyw i owoców. A i mam pytania Czy przy rozpiętkach dochodzisz do upadku mięśniowego? Oglądając w MD na marzec twój trening pleców zobaczyłem że na wyciągu robisz ściągania różnymi chwytami czy przy każdym chwycie robisz 3 serie czy 1? Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2011-09-06 19:37:38

moj organizm nie reaguje na trening diete i suple, chce poprostu wyglafac jak facet ,moim idolem jest arnold i chyce miec podobna budowe szerokie bary i waskie biodra chce miec

[...] mięsnie(oczywiscie do tego czasu caly tluszcz musi byc spalony),nóg nie powinno się trenowac 7 dni do startu(ja nie trenuje 10 a nawet 14 dni przed),do srody robimy trening siłowy.Ja osobiscie nie robie ketozy,ładowania węglami(czy tłuszczami)wode ograniczam tylko w dzien startu,sód też ograniczam ale nie rezygnuje calkowicie bo może to [...]

Witam pana panie andrzeju wziełęm sobie pana porady do serca i ułozyłem juz sobie trening codzienne bieganie mam tez i basen raz w tygodniu mam takie pytanie zakupiłem 3 odzywki pierwsza to spalacz thermo speed :] druga to bcaa trzecia to białko jak myslisz dobrze wziełęm kupujac to i bedzie moj cykl trwał okolo 6-7 tygodni ';] napisze pozniej [...]

W domu możesz robić trening domatora, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach lub tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Najlepiej wyjść na dwór i zacząć biegać jak nie ma kondycji to trzeba zacząć od szybkich marszów. Zajrzyj też do serwisu po treningu http://potreningu.pl/

Bcaa mozna przyjmowac przed i po aerobach oraz przed i po treningu silowym czy sw.Nie wiem z jaką intensywnoscią aerobową i jak długo trwa u Ciebie trening sw ale 10 min aerobow to za malo.Zeby miały one jakikolwiek wpływ na tkankę tłuszczową trzeba robic cardio przynajmniej 25-30min.

Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]

Ja rozróżniam dwa okresy treningowe:lżejszy i cięższy.Każdy trwa od 8 do 12tygodni.W cięższym okresie zakres powtórzeń wynosi 6-12 w seriach roboczych.Do szesciu powtorzen moim zdaniem nadają się tylko wielostawowe podstawowe ruchy takie jak wyciskania na barki czy klatkę,wiosłowania czy ciągi.W pozostałych cwiczeniach lepiej zrobic więcej [...]

a dodam ,ze lubie czuć zakwasy bo wiem ze trening był dobry , takze chyba musze zrobic przerwe tygodniową od ciezarów i po tygodniu je zaskoczyc wysiłkiem ;D jak uwazasz ?

Cześć. Nadal proszę o odpowiedzi na powyższe pytania, bo nie dają mi one spokoju... Dzisiaj jestem po drugim dniu treningu, wszystko mnie boli jak cholera ^^ Zaj**iście się czuję i jutro planuję iść zrobić sobie sam brzuch i może coś na bica/trica dorzucić. Co o tym myślicie? Tutaj dzisiejszy trening. [...]